拜倫.凱蒂<一念之轉>
青少年說「我拒絕接受說話沒人聽窘境」
凱蒂說「我願意...」
青少年說「我願意接受說話沒人聽的窘境」
「我期待....」他說他不要
仍感痛心,再做「轉念作業」
1.那是真的嗎?
2.你敢百分百肯定那是真的嗎?
3.當你持有那種想法時,你會如何反應呢?
兩句附加句
a你能否找到一個理由讓你放下那個與事實不符的謊言?
b你能否找到一個理由讓你不焦慮繼續持有那想法
4.沒有那個想法,你會是怎樣的人呢?
然後,反向思考。
把對方全換成自己/或是180°相反
譬如「他們應該聽我說話」
那是真的嗎? 不是。
你持有這想法,他們沒做的,你感覺怎樣?
心情壞透了。
倘若你沒有這個想法,沒這謊言,你是怎樣的人
這麼簡單的問題,但是...哇!我會很快樂.平安。
反向思考
我應該聽自己說話/他們不應該聽我說話
是的,除非他們能夠聽了。
還有一種反向思考。
我應該聽他們說話。
是的,聆聽他們的生命樂章。
#有時父母要小孩聽話很荒謬
「除了我說的話以外,其他都不許聽。」瘋狂吧
「不要聽其他事情,不要聽你自己的想法,只聽我要你聽的,只聽我說的話。」
不但瘋狂,而且根本沒有用。
你費力試著...指揮他們該怎麼聽,那是毫無希望的。我要他們去聽他們要聽的。
我不再瘋狂了。
請務必告訴家人你的新發現,而且留意「我要他們聽我說話」那念頭,留意有這念頭的你,以及沒這想法的你有何不同。不必期待他們聽你說話,你只管說便是,這樣,「你」才能親耳聽到它。
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#想法本身不具殺傷力,除非我們對它深信不疑。
#唯有真相能釋放我們。當我發現我是製造自己問題的那個人,我只是咎由自取,這才明白根本沒有需要寬恕的事。
#所有問題都是如此,都只是一個誤解而已,而且是「你」的誤解,不是他們的,一向都不是。你的快樂是你的責任,這是非常好的信息。
#除非我們真的神志不清,沒有人想要傷害另一個人。神志不清是這星球唯一的痛苦。
#痛苦是一項禮物,它讓你知道你沒有對自己誠實。面對真相若你抵抗,痛苦就是提醒。
#凱蒂說這項練習最好狀況是你內心浮現「他應該...」感恩會心一笑。為何他應該/為何我是對/為何只能是我的標準,自嘲後知道後果,
「我應該」先切斷自己在腦中對他的吼叫。
反問自己:我怎麼了。我有你不應該...的念頭,讓我覺得不舒服,現在你一問,我覺得好多了。
#由衷想知道真相請孩子坦白直說,孩子成了為我們指向自由的人。
#若忙著管孩子,排擠自己活在當下的孤單。
#當個「默默聆聽的母親」反問自己孩子的批判「你是個不夠好的媽媽」這可能嗎?他是否說對了?我愛他,他經歷這些痛苦,成為我的老師,讓我看到真相。
譬如孩子亂丟襪子,他不覺得有錯喔!
是我有問題,用這個想法困住自己,到底是想「證明我對」,還是要「得到自由」
我會馬上動手撿襪子(為了自己),甚至以此為樂,孩子最後也會大吃一驚,自己動手做。
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超有用的四句話,也是值得筆記多練習。