拜倫.凱蒂＜一念之轉＞
青少年說「我拒絕接受說話沒人聽窘境」
凱蒂說「我願意...」
青少年說「我願意接受說話沒人聽的窘境」
「我期待....」他說他不要
仍感痛心，再做「轉念作業」
1.那是真的嗎？
2.你敢百分百肯定那是真的嗎？
3.當你持有那種想法時，你會如何反應呢？
兩句附加句
a你能否找到一個理由讓你放下那個與事實不符的謊言？
b你能否找到一個理由讓你不焦慮繼續持有那想法
4.沒有那個想法，你會是怎樣的人呢？
然後，反向思考。
把對方全換成自己/或是180°相反
譬如「他們應該聽我說話」
那是真的嗎？ 不是。
你持有這想法，他們沒做的，你感覺怎樣？
心情壞透了。
倘若你沒有這個想法，沒這謊言，你是怎樣的人
這麼簡單的問題，但是...哇！我會很快樂.平安。
反向思考
我應該聽自己說話/他們不應該聽我說話
是的，除非他們能夠聽了。
還有一種反向思考。
我應該聽他們說話。
是的，聆聽他們的生命樂章。
#有時父母要小孩聽話很荒謬
「除了我說的話以外，其他都不許聽。」瘋狂吧
「不要聽其他事情，不要聽你自己的想法，只聽我要你聽的，只聽我說的話。」
不但瘋狂，而且根本沒有用。
你費力試著...指揮他們該怎麼聽，那是毫無希望的。我要他們去聽他們要聽的。
我不再瘋狂了。
請務必告訴家人你的新發現，而且留意「我要他們聽我說話」那念頭，留意有這念頭的你，以及沒這想法的你有何不同。不必期待他們聽你說話，你只管說便是，這樣，「你」才能親耳聽到它。
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#想法本身不具殺傷力，除非我們對它深信不疑。
#唯有真相能釋放我們。當我發現我是製造自己問題的那個人，我只是咎由自取，這才明白根本沒有需要寬恕的事。
#所有問題都是如此，都只是一個誤解而已，而且是「你」的誤解，不是他們的，一向都不是。你的快樂是你的責任，這是非常好的信息。
#除非我們真的神志不清，沒有人想要傷害另一個人。神志不清是這星球唯一的痛苦。
#痛苦是一項禮物，它讓你知道你沒有對自己誠實。面對真相若你抵抗，痛苦就是提醒。
#凱蒂說這項練習最好狀況是你內心浮現「他應該...」感恩會心一笑。為何他應該/為何我是對/為何只能是我的標準，自嘲後知道後果，
「我應該」先切斷自己在腦中對他的吼叫。
反問自己:我怎麼了。我有你不應該...的念頭，讓我覺得不舒服，現在你一問，我覺得好多了。
#由衷想知道真相請孩子坦白直說，孩子成了為我們指向自由的人。
#若忙著管孩子，排擠自己活在當下的孤單。
#當個「默默聆聽的母親」反問自己孩子的批判「你是個不夠好的媽媽」這可能嗎？他是否說對了？我愛他，他經歷這些痛苦，成為我的老師，讓我看到真相。
譬如孩子亂丟襪子，他不覺得有錯喔！
是我有問題，用這個想法困住自己，到底是想「證明我對」，還是要「得到自由」
我會馬上動手撿襪子（為了自己），甚至以此為樂，孩子最後也會大吃一驚，自己動手做。
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超有用的四句話，也是值得筆記多練習。